中華風おかゆ（2人分）

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　調理時間　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　５分

　栄養成分（1人分あたり）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

エネルギー	124kcal
たんぱく質	3.0g
脂質	0.6g
炭水化物	27.6g
ナトリウム	1012mg
食塩相当量	2.6g

　使っているのはコレ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

発芽玄米がゆ
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　レシピポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　具材を電子レンジで温め、おかゆにかけるだけ！

　カロリーダウンポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　油もお肉も使用しない、簡単おかゆレシピです。

　アレルギー対応ポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　アレルギー特定原材料　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　白だし（小麦）

　材料（２人分）　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

・　発芽玄米がゆ･･･2袋
・　玉ねぎ･･･80g
・　にんじん･･･20g
・　しめじ（小分けにしたもの）･･･40g
・　白だし･･･大さじ2
・　水･･･大さじ2

　作り方　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

①　器に、細切りにした玉ねぎ、にんじん、しめじを入れます。
②　上から、白だしと水をふりかけます。
③　ラップをして、電子レンジ（500W）で2～3分温めます。
④　温めた発芽玄米がゆにかけて完成です。

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